ćwiczenia na

[...] Trenuje piłkę ręczną od 5 lat. Teraz ważę 83 kg, a chciałbym więcej - około 90kg. Chciałbym być 'ubity' - nie zależy mi na rzeźbie. Chciałbym wiedzieć jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni, by nie stracić zbytnio szybkości oraz techniki gry w piłkę ręczną oraz jakie suplementy mógłbym stosować. Piłkę ręczną trenuje 3 razy w tygodniu po 1,5h [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń, rozpiętki 2serie po 8 powtórzeń śro.WOLNE czw.kaptury 8seri po 10 powtórzeń,nogi przysiady ze sztangą 4serie po 8 powtórzeń, ćwiczenia na łydki (nie wiem jak to nazwać;))4serie po 8 powtórzeń pią.barki wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 8 powtórzeń, brzych brzyszki 2serie po 12 powtórzeń, [...]

Mogłby ktoś podrzucić ćwiczenia na wyrobienie mięśni klatki (6 pak)? Mam 13 lat, 59kg i 175cm wzrostu. Mam hantle i ławke.

[...] Tricepsy : .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 Serie x 8,8,8,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie x 8,8,8,8 plus tego samego dnia ćwiczenia na klatkę więc także idzie trochę w tricepsy ... i jeszcze używam Espandora. przerwy między ćwiczeniami do 2,5 minuty Doradźcie jak zwiększyć masę mięsniową na [...]

Witam, mam 20 lat, studiuję w Poznaniu. Od października 2011 roku chodzę na wf na siłownię i jestem tam ok 2 razy w tygodniu, z przerwami na wszystkie święta i takie tam(po tym co tu czytałem, to chyba trudno to nazwać jakimś stażem). Nie widzę wyraźnych efektów, dlatego postanowiłem postawić na systematyczny plan treningowy, stąd moja prośba o [...]

jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawienie szerokosci plecow?? dodam ze mam tylko sztange lawke i hantelki do dyspozycji z gory dzieki:))

witam czy podczas cwiczenia na mase zmienia sie ciezar czy stalym od 8 do 12 pow.? cz cwiczyc tak 1seria 6kg 2seria 8kg 3seria 10kg 4seria 6kg ??

Witam, mam kilka pytan dotyczacych wzrostu bo bardzo mi zalezy zeby w przyszlosci byc wyzszy, mam 19 lat i mam 177 cm... nie jest to malo... wiem, ALE gdy widze ludzi wyzszych odemnie to nie zadobrze sie przy nich czuje dlatego chcialbym maksymalnie wykorzystac swoje geny. 1. Czy bieganie(w duzych ilosciach) albo ewentualnie plywanie - moze miec [...]

Zna ktos jakis skuteczne cwiczenia na zmasowanie przedramion? Powiem ze od zawsze mialem je chude i od 4 miesiecy je masuje ale efektow nie widac :/

[...] od pracy przed komputerem i znikomej ilości ruchu zrobiła mi się „oponka" na brzuchu której chciał bym się pozbyć i przy okazji lekko wyrzeźbić. Miesiąc temu rozpocząłem już ćwiczenia na siłowni (4 razy w tygodniu) oraz dodatkowo basenik po każdym treningu. Oczywiście o diecie też nie zapomniałem lecz czasami gorzej wychodzi z przestrzeganiem. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 17miesięcy Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, BJJ Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano proszę was o ułożenie kolejności każdego ćwiczenia na daną grupę i ile robić powtórzeń na daną partię mięśni i serii

Cze może mi ktoś poradzić jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa??? z góry thx

Witam,chce poprawic swojego bicepsa. Mógłby ktoś mi poddać dobre ćwiczenia na bicepsa ??

[...] w dziennik bo produkty wpisywane w aplikacji zamiennie, jedynie dla orientacji w kcal) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: podstawowe ćwiczenia, na oko bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach obecnie (przysiad hmm , klasyczny martwy ciąg robiłem serie lekko po 120kg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x100kg [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]

[...] przy 10 powtórzeniu siadł mi po prostu chwyt i upuściłem sztangę na ziemię, proszę o porady: 1. Co zrobić w takim wypadku, sztangę trzymam nachwytem, zmienić chwyt ? Jakieś ćwiczenia na poprawę chwytu, które mógłbym robić na co dzień ? 2. Dodatkowo mam pytanie nie związane z RDL ale z Push Press. Też ostatnio zwiększyłem ciężar ale nie potrafię [...]

mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

Witam. Od około 1,5 roku posiadam w domu hantle i drążek na których regularnie ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi [...]

Jakie sa cwiczenia na to by nie mniec wystajacych łopatek